PANTAUNEWS, PEKAMBARU - Saat musim panas tiba, suhu yang tinggi dan sinar matahari yang kuat bisa berdampak pada kesehatan tubuh. Ahli kesehatan mengingatkan pentingnya menjaga kesehatan agar terhindar dari risiko seperti dehidrasi, sengatan matahari, hingga heat stroke. Berikut ini adalah langkah-langkah yang direkomendasikan oleh para ahli untuk menjaga kesehatan selama musim panas: 

1. Tetap Terhidrasi
Menurut ahli kesehatan, tubuh membutuhkan lebih banyak cairan di musim panas untuk menggantikan keringat yang hilang. Dianjurkan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air sehari atau lebih jika beraktivitas di luar ruangan. "Minum air putih secara teratur sangat penting, terutama saat Anda merasakan haus," kata Dr. Andi Nugroho, seorang ahli nutrisi. Minuman elektrolit juga bisa menjadi pilihan baik untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.


2. Gunakan Pelindung dari Sinar Matahari
Sinar matahari mengandung sinar ultraviolet (UV) yang dapat merusak kulit. Dermatologis merekomendasikan penggunaan tabir surya dengan SPF minimal 30 dan mengaplikasikannya kembali setiap dua jam, terutama saat beraktivitas di luar ruangan. Selain itu, kenakan pakaian berlengan panjang, topi lebar, dan kacamata hitam untuk perlindungan tambahan. "Menghindari paparan sinar matahari langsung pada jam 10 pagi hingga 4 sore juga membantu mengurangi risiko sengatan matahari," jelas Dr. Rina Permata, spesialis kulit.


3. Konsumsi Makanan Bergizi dan Mudah Dicerna
Saat cuaca panas, ahli gizi merekomendasikan konsumsi makanan ringan dan mudah dicerna seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan berprotein rendah lemak. "Buah-buahan seperti semangka, jeruk, dan mentimun kaya akan kandungan air yang membantu menjaga hidrasi tubuh," kata Dr. Rina. Selain itu, hindari makanan berat dan berlemak karena dapat meningkatkan suhu tubuh.


4. Hindari Aktivitas Fisik yang Berat
Aktivitas fisik yang berlebihan di bawah sinar matahari bisa meningkatkan risiko heat stroke. Jika harus berolahraga, sebaiknya lakukan di pagi atau sore hari saat suhu lebih sejuk. "Olahraga pagi atau sore adalah pilihan terbaik untuk menjaga kebugaran tubuh tanpa risiko terkena panas berlebih," kata Dr. Budi Santoso, seorang dokter olahraga.


5. Pantau Tanda-Tanda Heat Stroke
Heat stroke adalah kondisi serius yang bisa terjadi saat tubuh terlalu panas dan tidak mampu mengatur suhu. Gejalanya meliputi pusing, mual, kulit merah, serta detak jantung yang cepat. "Jika seseorang mengalami tanda-tanda ini, segera cari tempat sejuk dan minum air, serta konsultasikan ke fasilitas kesehatan jika perlu," tambah Dr. Budi.



Dengan menerapkan langkah-langkah ini, masyarakat dapat menjaga kesehatan dan tetap nyaman beraktivitas selama musim panas.